Posilované partie

  • ramena, zádové svaly, břišní svaly

Provedení

  • vleže na boku, opření o levé předloktí, zvednutí pánve do vzporu pravým bokem vzhůru
  • v kontaktu s podložkou zůstává jen levé předloktí a vnější hrana levého chodidla
  • pravou ruku zvednout do upažení
  • výdrž v pozici 20 vteřin
  • plynulé dýchání
  • totéž zopakovat na druhou stranu

Na co si dát pozor

  • držet rovná záda, hlavu v prodloužení páteře

Obměna

  • po zvládnutí základní varianty lze cvik snadno ztížit zvednutím horní nohy do unožení
RSS
Follow by Email
Facebook