Posilované partie

  • prsní svaly, ramena, triceps, břišní svaly

Provedení

  • vkleče, opření o dlaně (nebo pěsti) ve vzdálenosti ramen nebo dál od sebe
  • pokrčením v loktech spustit hrudník těsně nad podložku
  • s výdechem zvedat trup vzhůru do propnutých paží
  • zopakovat 8 x ve třech sériích, pauza mezi sériemi 30 až 60 vteřin

Na co si dát pozor

  • po celou dobu držet zpevněný střed těla, rovná záda, hlavu v prodloužení páteře
  • nevystrkovat hýždě, nezaklánět hlavu

Obměna

  • po zvládnutí tzv. dámského kliku lze cvik ztížit provedením na chodidlech místo kolenou
RSS
Follow by Email
Facebook